Entrenamiento de alta intensidad para culturistas

Entrenar a una alta intensidad, siempre supondrá un nuevo reto para nuestra condición física. Luego de un tiempo entrenando nuestro cuerpo ha pasado por grandes cambios, pero ahora que hemos dejado el nivel de principiante atrás, es momento de aumentar un peldaño en el nivel de crecimiento muscular, y esto será posible a través de las técnicas de entrenamiento de alta intensidad para los culturistas.

Aplicando el entrenamiento de alta intensidad a este nivel, tu cuerpo tendrá que adaptarse a los nuevos retos o morir en el intento. Es necesario que te mantengas enfocado, ya que para realizar este tipo de entrenamiento, vas a necesitar más que tus músculos, tu concentración y dedicación a la hora de ejecutar los movimientos será esencial. Planificar las rutinas, la variación de los ejercicios, el tiempo de deducción y los días de descanso, es lo ideal.

Para llevar a cabo este tipo de entrenamiento es importante que te concentres en la idea de que necesitas ayuda profesional para mantenerte saludable. Sigue esta publicación para conocer mas del tema.

Cuando planificamos nuestro entrenamiento de alta intensidad, evitamos caer en el sobreentrenamiento, o en el estancamiento anímico y física, que es lo le impide a cualquier culturista poder lograr sus objetivos. Si quieres entrenar con mucha intensidad, debes seguir los criterios adecuados, por el contrario, puedes lesionarte o simplemente abusar y sobre entrenar tu cuerpo.

A continuación de dejo 3 técnicas de los entrenamientos de alta intensidad más comunes para los culturistas:

• Las superseries es uno de los métodos más utilizados para entrenar a alta intensidad, y se utiliza para estresar y trabajar un determinado músculo, o disminuir el tiempo de ejecución de las rutinas. Básicamente, un entrenamiento en cual se incluye la superserie consiste en realizar dos (2) series de dos ejercicios diferentes de manera seguida, sin ningún tipo de descanso entre los ejercicios, solo al final. Por ejemplo, realizamos una superserie de Curl de Bíceps y Press Francés, en ese orden se ejecuta la rutina, y de último descansamos. Luego, se vuelve a repetir el proceso durante el número de series deseado, se recomienda una rutina de 4 series, de 10 repeticiones de cada ejercicio.

• Las series extendidas es muy parecida a las superseries, solo que en vez de 2 ejercicios, se realizan 3 variaciones de un mismo ejercicio (sentadilla frontal con barra, sentadillas estilo sumo, sentadillas normales) sin descanso entre cada variación. La finalidad de esta rutina es alcanzar el límite de un músculo a través de diferentes ángulos, para conseguir el desarrollo de masa muscular en unas 5 semanas aproximadamente. Generalmente se ejecutan desde el movimiento más difícil al más fácil. Es recomendado para los culturistas avanzados, o para aquellos que estén acostumbrados a trabajar a un ritmo muy intenso.

• Las repeticiones forzadas es la rutina de alta intensidad más utilizada en el gimnasio. Su finalidad es entrenar pesado hasta llegar al fallo muscular, pero sin disminuir el peso al alcanzarlo como ocurre en las series descendentes, o descansando, se debe seguir haciendo las repeticiones con el mismo peso con la ayuda de un compañero. Por ejemplo, cuando se realiza un serie de Press de Banca hay que completarla hasta el fallo muscular, y en ese momento el compañero interviene y ayuda lo suficiente para que el culturista pueda realizar 2 o 3 repeticiones más.

Algunas de estas técnicas, son más fáciles de ejecutar que otras, pero el verdadero secreto radica en alternarlas. Te lo explico de otra manera, si realizas 3 meses de rutina de superseries, puede ser que te estanques, pero si realizas 2 semanas de superseries, luego dos más de series extendidas y otras dos de repeticiones forzadas, puedes obtener unos buenos resultados.

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Siempre debes recordar que no debemos abusar de estas técnicas, tu programa de entrenamiento debe tener periodos en los cuales no incluyas entrenamiento de alta intensidad, ya que son muy exigentes para el sistema nervioso y nuestro cuerpo en general.

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